夜間活動習慣或增加糖尿病風險 高血糖族群應注意生活節奏與睡眠習慣

最新研究指出，偏好夜間活動及睡眠不足可能與糖尿病前期的發展有密切關聯。專家建議，調整睡眠與作息時間，對於高血糖患者而言，預防糖尿病的風險有一定幫助。瞭解夜間生活對健康的影響，成為延緩糖尿病發生的重要關鍵。

夜間活躍習慣與BMI指數的關聯性

美國伊利諾大學芝加哥分校近期的一項研究，深入探討夜間活動習慣與糖尿病前期的關聯。研究樣本包含2133名平均年齡64歲的健康及高危族群，調查他們的作息習慣，包括偏好日間或夜間活動、睡眠時間與作息規律性。結果顯示，長期偏向夜間活動的人，其身體質量指數（BMI）普遍較高，且與睡眠時間不足有關。

作息不規律與身體負擔增加

更值得注意的是，未滿60歲的受試者中，週末與平日的作息不一致，如熬夜晚睡，亦會導致BMI升高。過去的研究也支持此觀點。《美國醫學會期刊》曾指出，褪黑激素分泌降低可能會干擾胰島素的分泌和人體對胰島素的敏感度，進而增加第二型糖尿病的風險。這些發現提示，良好的睡眠與規律作息對糖尿病預防至關重要。

改善夜間作息的健康策略

國際糖尿病專家認為，個人能透過調整生活習慣，有效降低糖尿病的可能性。知名醫學院教授路塔可（Sirimon Reutrakul）強調，養成固定的就寢時間和充足睡眠，對於維持體重、促進胰島素敏感性具有積極作用。特別是高血糖族群，更應該重視睡眠品質及作息規律，才能有效降低罹患糖尿病的風險。

除了調整作息，還有哪些預防措施？

除了改善作息習慣之外，均衡飲食、規律運動和保持健康體重，也是預防糖尿病的重要因素。醫師建議，少熬夜、多運動，並維持規律的睡眠時間，有助於穩定血糖。此外，適度的身體活動能促進胰島素的正常分泌，從而降低疾病的發生率。高血糖族群應養成良好的生活習慣，逐步建立健康的生理和心理狀態，以迎接更全面的健康管理。

適應日常生活的節奏，將夜間活動轉為白日型態，似乎已成為預防糖尿病的一項重要策略。在追求高效率的當代社會中，維持規律的作息可能比想像中更關鍵。健康的生活習慣，是高血糖族群守護身體的第一步，也是遠離慢性疾病的重要保障。