近日，一位韓國知名女演員在拍攝期間突然因腦溢血而猝逝，年僅52歲。這起事件再次提醒我們，腦溢血即血管破裂引發的出血性腦中風，與高血壓息息相關。根據醫學研究顯示，良好的血壓控制能顯著降低中風風險，尤其是在預防出血性腦中風方面具有重要作用。
了解腦中風的類型與風險因素
腦中風主要分為出血性腦中風與缺血性腦中風。血管破裂導致的出血性腦中風，常由於血壓過高使腦血管無法承受血流壓力而破裂，血液滲入腦組織，形成血塊，嚴重者甚至危及生命。較常見的類型包括腦內出血和蛛網膜下腔出血。而缺血性中風則是由於血管硬化或血塊阻塞血流，導致腦部缺血。這兩種中風皆與血管及血壓的健康狀況緊密相關。
血壓管理成為預防中風的關鍵
專家指出，控制血壓是預防腦溢血與中風的最有效手段。一項國外為期長達數年的大規模流行病學研究結果表明，將血壓每降低10毫米汞柱（mmHg），中風風險便可降低約一半。尤其是對於容易罹患高血壓的人士，持續進行血壓管理更是防範腦中風的重要措施。
預防高血壓的五大策略
控製體重
過重或肥胖是高血壓的重要危險因素之一。每增加一公斤體重，血壓就可能上升約1 mmHg。維持適當的體重，能有效降低高血壓與中風風險。專家建議使用身體質量指數（BMI）來衡量體重是否合理，BMI值在18至24之間屬於理想範圍，才能認為體重適中。
合理飲食，少鹽多水
鹽分攝取過多會導致水分滯留體內，血液濃稠度增加，造成血壓升高。控制鹽份的攝入，有助於降低高血壓的發生率。同時，飲水充足也能幫助稀釋血液，預防由便秘引起的血壓上升。建議多吃蔬菜水果，從膳食纖維著手，提高腸胃蠕動率，遠離便秘困擾。
少油少脂，控制膽固醇
高膽固醇與血液中的脂蛋白沉積，會使血管壁受損，促使動脈硬化，血管狹窄，進一步推升血壓。採用低油、低脂的飲食方式，除了有益心血管健康，更能降低中風的風險。許重義教授指出，血管內的類澱粉蛋白（amyloid peptide）過度堆積，會引起血管退化，增加中風及老年失智症的可能，因此，預防膽固醇累積尤為重要。
良好睡眠習慣
長期睡眠品質不佳，容易造成血壓升高。建議避免熬夜，減少工作及生活壓力，讓身心都能得到充分休息。睡眠充足能維持血壓穩定，有助於降低中風及心血管疾病風險。
戒菸並多做運動
吸菸與中風關聯密切，台北榮民總醫院神經血管科主任胡漢華指出，95%以上的年輕中風患者都曾吸菸。戒菸是降低缺血性中風的重要措施。而且，規律運動不僅能改善血液循環，還能幫助降低血壓，提升心肺功能。研究顯示，持續運動的長者即使在90歲高齡，也能保持良好的身體狀態，甚至在國際賽事中奪金，證明運動是一項抗老、促健康的最佳投資。
癌症、骨質疏鬆與心理韌性在老化中的角色
除了血管健康外，老年人心理韌性亦扮演防範疾病的重要角色。有研究指出，擁有良好心理韌性的長者，在面對身體健康挑戰時，較能堅持健康生活習慣，有效延緩老化過程。案例顯示，從事規律運動、保持積極心態的人，更能遠離心血管疾病和腦血管疾病的威脅。特別是在臨終照護方面，日本的「共生之家」提供不僥於醫院或長照中心的安寧環境，讓重病末期患者能安心告別，體現身心整合的老年照護理念。
掌握健康資訊進一步降低中風風險
當有高血壓或其他慢性病史時，定期監測血壓、合理用藥、持續追蹤是維持健康的重要措施。如果有腦部不適或突然出現異常現象，也應立即就醫。此外，提升心理韌性、建立積極的生活態度，也是對抗老化和預防中風的有效策略。未來的醫學研究持續探索如何運用最新科技預防血管疾病，希望每個人都能擁有健康、長壽的晚年生活。
在防範腦血管疾病的道路上，認識風險因素、積極調整生活習慣、堅持正確的心態，都是層層守護健康的重要環節。掌握越多的相關知識，才能有效降低中風與腦溢血的威脅，迎向更靈活、健康的晚年人生。
醫學專家提醒，血壓管理不僅是控制數值，更是整體健康的關鍵。每個人都應該從日常飲食、運動習慣到心理健康全面著手，打造一個安全而充實的老年生活。未來，隨著科技進步，預防醫學將成為每個家庭的重要課題，讓我們一同努力，為自己和家人守護生命的電門。
